練肌肉的女生,就一定會成為「金剛芭比」嗎? 邱誼玲體能教練

文:邱誼玲體能教練  禾馨婦產科 專任體能教練

許多女生都有一個錯誤的觀念,運動=長肌肉=金剛芭比!近年電視上許多男藝人擁有完美線條,他們有像以往我們的記憶那樣大隻可怕嗎?有多少女生知道自己的肌肉量是不足?其實我自己也很羨慕那些瘦瘦的女生(在家總是被嫌胖),但當我回到運動場上時總是覺得自己的狀態很完美、很漂亮(也因為自己運動獲得前凸後翹的身材)。又有多少人認真想過在他們身上的肌肉,他們需要花多少的時間、多少的訓練負荷才能擁有這樣的體態?

過去我的運動訓練每天至少花兩小時才能換來這樣的體態。(我不敢說自己做的訓練很強大,但對於一般不運動的女性我的訓練是非常強大的。) 

為什麼女生做肌肉訓練不會變成金剛芭比

  • 理由一:男性和女性的肌肉素質都一樣,但因為『內分泌的差異』,使得女性的肌肉無法向男性那樣的壯碩。
  • 理由二:男性的肌纖維數量較多(由於『男性特殊的性激素』),使得肌肉變得較肥大。
  • 理由三:男性化與女性化取決於『遺傳基因』,而不是取決於身體活動量的多寡;不同程度的男性化與女性化是因為每個人的『賀爾蒙分泌量』不一樣所致。【賀爾蒙:例如雄激素(androgen)、睪固酮(testosterone)、雌激素(estrogen)、黃體脂酮(progesterone)等等。】

 

如果擁有高大身材通常比較喜愛參與運動,因為她們在天生上佔有體型優勢,因此,許多參與運動的女性如果再加上肌力訓練,通常肌肉看起來都會比較結實壯碩。

近幾年除了女性運動員會參與肌力訓練之外,應用肌力訓練來改善身體的外貌也已蔚成風氣,就連女明星們也常利用重量訓練來改善她們個人形象。這時你可能會詢問「如果重量訓練不會使女性變成男性化,為什麼許多女性健美選手的肌肉都顯得很壯碩?」

因為健美選手幾乎每天都接受兩小時以上高強度的重量訓練,而且在組與組(sets)之間的休息時間很短。

上述的解說希望讓大家可以改變『肌肉訓練=金剛芭比』的想法,重量訓練並沒有男女差異也沒有男生可做女生不可做的限制!看看下圖,健美小姐一定就是大肌肉嗎?(不過健美比賽還是有健美比賽的規則,只是一般人無需追求到那樣的型態。)

左圖:她(Deborah Goodman)33歲,6個孩子的媽   右圖:她(Emestine Shepherd)80歲,56歲時開始健身


個人簡介:邱誼玲 - 問8 健康諮詢平台

延伸閱讀:為什麼要做重量訓練?

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