【寶寶手冊線上版】培養寶寶動態生活習慣

養成孩子動態生活習慣

.盡量培養幼兒及學齡前兒童從事中等費力的身體活動如丟球遊戲、帶動唱等。另每天應安排約1小時(可分段)中等費力至費力的活動如跳舞、玩球比賽、爬上爬下、跑來跑去的活動。
.六個月以下的嬰兒每天應有身體俯臥活動的親子遊戲時間,但睡眠時則不可俯臥以避免增加嬰兒猝死機率。
.不要限制孩子身體活動的機會,例如,非用餐時間,不要將孩子固定在餐椅上,在安全範圍內,盡量讓孩子增加身體活動量。
.孩子2歲以前不要觀看電視或電子用品螢幕,2歲以後要限制每日注視螢幕時間不可超過2小時,切勿在幼兒房放置電視,避免長期久坐增加肥胖的風險,且易受電視食品廣告影響。
.依孩子不同年齡,每天早睡早起的習慣,維持充分的睡眠時間。


避免兒童肥胖

.根據研究指出,肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人,肥胖青少年變成肥胖成年人的機率更高,達三分之二,未來都是血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患。
.了解嬰幼兒體重及身高生長情形,於每次健康檢查時,應計算身體質量指數(BodyMass Index,簡稱BMI),並與醫師討論。
.當孩子身體質量指數被定義為“體重過重或肥胖”時,(請參閱第61頁),應尋求醫師或營養師建議,儘速調整生活作息,避免增加相關慢性疾病的風險。

小提示

BMI的計算方式:
BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺)
例如:3歲孩子體重為18公斤,身高為100公分
BMI :18(公斤)/ 12(公尺)=18(肥胖)

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